Dieet Ducane — see on üks kõige populaarsemaid viise, kuidas kaalust alla võtta. Töötanud selle toitumisspetsialisti Prantsusmaa Pierre Dukan. Sisuliselt toitumine — addicting ainult lubatud tooteid igas koguses.
Põhimõtted toitumine Ducane
Sihtasutus toitumine ennast tehnikat Pierre Ducane oli piirang teatud toitainete. Eelkõige on vähenenud tarbimine süsivesikuid ja rasvu. Seejuures toitlustamine nihkunud kasuks valgutoodete. Kui selline piirang koguses toitu tarbida ei ole. Kas see ei ole õnn? Seal on kui palju tahad ja seejuures kaalust alla võtta. Tõsi, fännidele šokolaadi, suhkru kuklid ja šokolaadi-olla raskem. Sest need tooted on pea välja dieedi.
Juba ammu on teada, et valk — see on peamine ehitusmaterjal, et lihased on inimkehas. See on oluline mitte mingil juhul ei saa alahinnata. Koostises valk on 80% vahetatavad aminohapete ja 20% aminohappeid, sünteesida mida organism ise ei saa. Seejuures on need 20% on erinevaid tooteid. Sellepärast on nii oluline, on erinevaid valgu tooteid. Siis keha on saada täielik komplekt aminohappeid, mis on olulised organismi.
Oluliseks erinevuseks teistest dieetidest on olemas selget etappi. Riku neid ja omavahel vahetada ei saa mingil juhul. Kaal langeb tänu neljale faaside toitumine:
- Rünnak.
- Striping.
- Stabiliseerimine.
- Kindlustamine.
Kaks esimest etappi on selgelt suunatud kehakaalu. Ja kaks viimast aitavad kinnistada saadud tulemuse pikaks ajaks. Keeruline see aitab vältida mõju "yo-yo".
Mõju "yo-yo" — see on tõenäosus, et pärast dieeti tagasi mitte ainult oma algse kaalu, kuid on lisada veel mõned liigsed kilod.
Plusse ja miinuseid toitumine
Tuleb öelda tegelikku plusse dieediga. Kui kõik täitma eeskirju, siis ülekaal ei tagastata. Uus kehakaal on püsinud samal tasemel juba pikka aega. Peamine reegel on see, et pärast dieedi lõppu ei tohi kohe hakata sööma kõike, mis kuulub mugav. Tuleb järgida soovitusi, dietoloog.
Pluss toitumine on ka see, et ei tunne nälga. Dieet sisaldab 100 erinevaid tooteid, mida saab süüa. Tulemusena ei ole erilist tundeid piiranguid, näiteks siis, kui kõik mono dieete. Kas kehakaalu nälga ei ole tekkida pearinglus ja minestamine.
Kuid oluline on öelda ja miinustest toitumine Ducane. Neid on vähe, kuid nad on:
Enne dieedi alustamist oluline pidada nõu oma arstiga. Kõik dieedid on vastunäidustatud.
- Üsna suur koormus siseorganeid. Eriti puudutab see neerud. Suur haridus ketoon tel tõttu valgutoodete peab õigeaegselt kuvada organismist. Peamine koormus seejuures on neerud. Kui nad ei saa hakkama, siis plasmas võib tõusta kontsentratsioon ketoon telefon
- Reductil salenemisele võib tunda atsetooni maitse suus. Enesetunne võib kergelt langeda.
- Valgu dieet võib põhjustada kõhukinnisust.
- Lisaks järsk langus rasva tarbimist võib avaldada kahjulikku mõju naiste tervisele.
Ka perearstiga tasub rääkida ja vitamiine. Kui piirata tarbimist teatud tooteid, siis koos nendega, loominguinimesi palju kasulikke aineid, mida on vaja keha.
Reeglid toit igas etapis toitumine Ducane
Nagu juba mainitud, on dieet Ducane koosneb neljast etapist. Iga etapp toitumine võib süüa teatud toodete nimekirja. Lisada midagi toodete nimekirja mingil juhul ei saa.
Ajal kogu toitumine on lubatud kasutada kaerakliisid. Nad on vajalikud selleks, et vähendada riski kõhukinnisus.
1 etapp dieeti — "Rünnak"
Esimene etapp dieet kestab kaks kuni seitse päeva sõltuvalt soovitud tulemust. Nimeks etapp rünnanud sellepärast, et just nüüd on järsk langus süsivesikuid ja rasva dieeti. Spetsiaalsed tooted stimuleerivad organismi lagundada rasvu. Ainevahetus kiireneb, ja juhtub kehakaalu. Selle etapi võib kaotada kuni 4 kilo ülekaalu. Oluline on süüa ainult lubatud 72 valgu toode.
2 dieedi faas — "Triibutatud"
See etapp võib kesta nädala. Maksimaalne tähtaeg ei ole piiratud ja sõltub soovitud tulemust. Keskmine nädalas on kadunud umbes 1 kilo. Etapp "triibutatud" nimetatakse ka "cruise". Lisaks juba olemasolevatele 72 toodetele lisandub veel 28 köögivilju.
3 etapp toitumine — "Kinnitamine"
See etapp on vajalik selleks, et kinnitada juba saadud tulemus. Kui pärast kahte etappi on järsult sisestada menüüs palju kõrge kalorsusega tooteid, siis kaal tuleb tagasi. Vastavalt reeglitele, mis on välja töötanud Pierre Dukan, millega peaks kestma 10 päeva, iga kilogrammi kohta, mis oli kadunud mineviku nädalat.
4 etapp toitumine — "Stabiliseerimine"
Stabiliseerimine on õige toitumine. Piirangute ajastus ei ole. Faas "Stabiliseerimine" peab saama mitte etapp ja eluviisi.
Menüü on iga päev toitumine
Seal on palju tasuta vahendeid, kus on retseptid foto inimestele, kes dieeti Ducane. Tänu tohutu tabelis lubatud tooteid on võimalik luua maitsev ja rikas sööki.
Allpool on toodud ligikaudne dieeti iga päev dieediga. Toidukordi vahele ei ole soovitav.
Keskmine aeg esimese etapi toitumine on 7 päeva. Võib tulla ise menüü terve nädala, aga saab juhinduda alla nimekirja. Iga naine peab otsustama, mida on mugavam just tema puhul.
Esmaspäeval:
- Hommikusöök munapuder ja kohvi.
- Lõuna — kotletid kana ja keefir.
- Suupiste — kodujuust.
- Õhtusöök — mereannid ja tee.
Teisipäev:
- Hommikusöök kohupiim kook ja tee.
- Lõuna — liha supp keedetud munad.
- Suupiste — jogurt.
- Õhtusöök — kotletid ja tee.
Kolmapäev:
- Hommiku — riisi koogid kliide koos töödeldud juustu ja kohvi
- Lõuna — kotletid kala.
- Suupiste — küpsetatud kohupiima.
- Õhtusöök — küpsetatud liha ja keefir.
Neljapäev:
- Hommikusöök omlett, kohvi koos soolatud lõhe.
- Lõuna — kõrva leivaga kliide.
- Suupiste — kodujuust.
- Õhtusöök — filee grillitud kana ja tee.
Reede:
- Hommiku — leib-kliid singiga läbi türgi ja kohvi.
- Lõuna — keedetud veisekeel.
- Suupiste — kohupiim pajaroog.
- Õhtusöök — keedetud krevetid ja tee.
Laupäev:
- Hommikusöök — pannkoogid kliide ja tee.
- Lõunasöök — supp lihapallidega.
- Suupiste — juustukoogid.
- Dinner — hautatud kala ja tee.
Pühapäev:
- Hommiku — pošeeritud muna ja kohvi.
- Lõunasöök — supp lihapallidega.
- Suupiste — jogurt.
- Õhtusöök — kotletid kalkuni-ja keefir.
Teise etapi dieet võib sisestada mõned tooted, mis sisaldavad süsivesikuid. Ringiaeg valitakse individuaalselt. Allpool on esitatud valik toidu nädal.
Esmaspäeval:
- Hommikusöök munapuder ja kohvi.
- Lõuna — kotletid kana ja keefir.
- Suupiste — kodujuust.
- Õhtusöök — mereannid ja tee.
Teisipäev:
- Hommikusöök kohupiim kook ja tee.
- Lõuna — lihapallid kala ja salat, kurk, tomat ja salat sidrunimahlaga.
- Suupiste — jogurt.
- Õhtusöök — kotletid ja tee.
Kolmapäev:
- Hommiku — riisi koogid kliide koos soolatud kala ja kohvi
- Lõuna — köögiviljasupp veiseliha.
- Suupiste — pannkoogid kliide ja tee.
- Õhtusöök — küpsetatud liha, salat ja jogurt.
Neljapäev:
- Hommikusöök omlett singi ja kohvi
- Lõuna — kõrva leivaga kliide.
- Suupiste — kodujuust.
- Õhtusöök — rulli liha töödeldud juust ja tee.
Reede:
- Hommiku — leib-kliid singiga läbi türgi ja kohvi.
- Lõuna — keedetud veisekeel.
- Suupiste — kohupiim pajaroog.
- Õhtusöök — köögivilja hautis koos türgi ja tee.
Laupäev:
- Hommikusöök — pannkoogid kliide ja tee.
- Lõuna — hautatud maks veiseliha.
- Suupiste — juustukoogid.
- Dinner — hautatud kala köögiviljadega ja tee.
Pühapäev:
- Hommikusöök kohupiim jogurtiga.
- Lõunasöök — supp lihapallidega.
- Suupiste — jogurt.
- Õhtusöök — kotletid kala ja tee.
Kolmas etapp dieeti Ducane — "kinnitamine". Peamine toit on umbes sama, kuid on mõned kena lisamiseks tooteid. Laupäeviti saab lisada klaasi punast veini õhtusöök. Saab lisada ka mingi magustoit. Rusikareegel on, et ei saa, et magustoit ja alkohol olid dieeti üks või kaks päeva järjest. Kord päevas üks söögikorda võib lisada marju, üks banaan või pähklid. Üks või kaks korda nädalas lõuna-või õhtusöök saab lisada garneering (riis, makaronid). Kuid kokk on kõik toidud tuleb ilma õlita.
See etapp toitumine ei ole mõeldud tablette. Nüüd on soovitud tulemus peaks olema juba vastu võetud. Jääb ainult seda kinnitada. Üks kord nädalas on vaja teha valguline päeval nädalas "Rünnak". Pierre Dukan soovitab teha seda neljapäeval.
Neljas etapp ei tähenda ole piiranguid. Oluline on läheneda protsessi toidu ratsionaalselt ja ei süüa liiga. Soovitav kord nädalas teha mahalaadimine päev ja süüa ainult toote etapp "rünnak".